Submenu
Chi Kung oefeningen
Richtlijnen
Bodhidarma
Liang Gong
Mao oefeningen
Zijde oefeningen
De  richtingen
Omarm de boom
De balansdans
Reik naar de sterren
 
Het begrip Chi (Qi)
Tai Chi
De vorm
De vijf elementen
 
 
 
 

Zijde oefeningen

Bajuajin

 

De Chinese term voor zijde-oefeningen is baduajin, wat letterlijk betekent 'achtdelige brokaat'. Kenmerk van deze oefeningen is de relatie tussen een bepaalde houding en de werking hiervan op een intern orgaan. De naam geeft aan dat deze oefeningen in een zachte ontspannen houding uitgevoerd moeten worden. Er zijn vier groepen van 8 bewegingen die onderling verschillen in moeilijkheidsgraad. Ik heb van de eerste twee groepen (lichtste moeilijkheidsgraad) een combinatie gemaakt.
 
opsommingsteken Handen die de hemel optillen
opsommingsteken Boogschieten
opsommingsteken Een arm omhoog
opsommingsteken Achterom kijken
opsommingsteken Hoofdschudden en billen zwaaien
opsommingsteken Tenen vasthouden
opsommingsteken Vuistspel met vlammende ogen
opsommingsteken Hielen optillen

 


 

 

bullet3 1. Handen die de hemel optillen

Deze beweging ontspant de spieren en rekt de armen, benen en de romp. Wanneer we tegelijkertijd diep ademhalen worden ook de borst, de buik en het bekken erbij betrokken. Het verbetert een slechte houding en houdt de schouders en de rug recht.

1. Ontspan je hele lichaam, kijk recht vooruit, adem normaal en concentreer je op het onderste deel van de buik.
2. Til je armen zijwaarts op, hef ze langzaam boven je hoofd en strengel de vingers in elkaar.
3. Hou de armen gestrekt, draai je palmen naar boven, buig je hoofd achterover en blijf kijken naar de onderkant van je handen. Hou tegelijkertijd je benen dicht bij elkaar, til de hielen op, rek je lichaam uit en adem in.
4. Herhaal de oefening vele malen, adem in bij stap 1, adem uit bij stap 2.


bullet3 2. Boogschieten

Deze beweging richt zich vooral op de borststreek, schouder- en armspieren en is goed voor de bloedsomloop.

Voorbereiding:
Doe een stap naar links en buig de knieŽn alsof je paardrijdt. Hou je bovenlichaam rechtop en de dijen evenwijdig aan de grond. Buig de armen voor je lichaam op schouderhoogte, strek de middelvinger en de wijsvinger van je linkerhand uit, buig de duim en middelvinger van je rechterhand en maak een vuist van alle overige vingers.

1. Duw je linkerhand naar links en trek je rechterelleboog naar rechts. Kijk naar je linkerhand en hou je elleboog op schouderhoogte. Zet tegelijkertijd je borstkas uit, adem in en neem de houding van een boogschutter aan.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie, adem uit en verwissel de positie van de vingers van de linker- en de rechterhand.
3. Herhaal stap 1 in tegenovergestelde richting.
4. Herhaal stap 2.
5-7. Herhaal stap 1-3
8. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening een paar maal.


bullet3 3. Een arm omhoog

Deze oefening beÔnvloedt de lever, de gal, de blaas, de milt en de maag en versterkt het spijsverteringssysteem.

Voorbereiding:
Ga staan. Breng de handen bij elkaar voor de borst met de palmen naar beneden en de vingertoppen tegen elkaar.

1. Hef je linkerhand boven je hoofd met de palm naar boven en de vingers naar rechts wijzend. Druk tegelijkertijd de rechterhand naar beneden met de vingers recht naar voren en adem in.
2. Buig beide armen tot de onderkant van je linkerhand je hoofd raakt en je rechterhand ter hoogte van je ribben is en adem diep uit.
3. Herhaal stap 1. maar hef nu de rechterhand op en druk de linkerhand naar beneden.
4. Herhaal stap 2. waarbij de positie van de handen is verwisseld.
5-7. Herhaal stap 1-3.
8. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening enkele malen.

 

bullet3 4. Achterom kijken

Bij deze oefening moet het hoofd gedraaid worden en ook de ogen moeten meedraaien om zo ver mogelijk achterom te kijken. Het versterkt de nekspieren en het zenuwstelsel.

Voorbereiding:
Ga staan, borst vooruit, buik in, handpalmen tegen de dijen aan.

1. Draai zonder je bovenlichaam te bewegen je hoofd langzaam naar links en kijk achterom. Adem tegelijkertijd in. Draai je hoofd naar voren en adem uit.
2. Herhaal stap 1. in tegenovergestelde richting.
3-6. Herhaal stap 1 en 2 tweemaal.
7. Herhaal stap 1.
8. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

 

bullet3 5. Hoofdschudden en billen zwaaien

Deze oefening betreft het hele lichaam en zorgt voor uitstekende ontspanning.

Voorbereiding:
Buig de knieŽn alsof je paardrijdt, hou de benen wijd uit elkaar, zet de handen op de dijen met de duimen naar buiten gekeerd.

1. Buig voorover vanuit de taille en draai je lichaam naar links. Zwaai tegelijkertijd de billen naar rechts.
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie.
3. Herhaal stap 1 in tegenovergestelde positie
4. Keer terug tot de voorbereidingspositie.

Herhaal de oefening vele malen.

Adem in bij stap 1 en 3. Adem uit bij stap 2 en 4.

 

bullet3 6. Tenen vasthouden

Deze oefening is bijzonder goed voor de nieren en taille. Met deze oefening worden de spieren in de taille en rug aangespannen en versterkt. Dit leidt tot een beter functioneren van de nieren en andere inwendige organen.

Voorbereiding: Ga staan

1. Buig langzaam voorover met het hoofd een beetje omhoog en hou je tenen of je enkels vast (voor hen die de tenen niet kunnen bereiken).
2. Keer terug tot de voorbereidingspositie
3. Zet de handen in de zij en buig langzaam naar achteren
4. Keer terug tot de voorbereidingspositie

Herhaal de oefening vele malen en adem gewoon door.

 

bullet3 7. Vuistspel met vlammende ogen

De nadruk ligt hier op de vlammende ogen. Gecombineerd met vuiststoten verhoogt deze oefening het concentratievermogen. Dergelijke oefeningen beÔnvloeden altijd de energie van de lever en de galblaas. Spieren en ogen zijn aangesloten op deze energie.

Voorbereiding:
Spring op en kom op de grond neer met gespreide benen en gebogen knieŽn als in paardrijzit.
Bal de handen tot vuisten en hou ze op taillehoogte met de palmen naar boven en met vlammende ogen.


1. Stoot je linkervuist krachtig naar voren met de palm naar beneden.
2. Trek je linkervuist terug en stoot je rechtervuist met de palm naar beneden krachtig naar voren.

 

bullet3 8. Hielen optillen

Deze slot-oefening is bestemd om het lichaam te ontspannen.

Voorbereiding:
Ga staan met de handen op de rug met je borst vooruit, de knieŽn gestrekt en de benen bij elkaar.

1. Hef je hoofd hoog op, til de hielen zo hoog mogelijk van de grond en adem diep in.
2. Laat de hielen langzaam zakken zonder de grond aan te raken en adem uit.

Herhaal de oefening verschillende malen en wandel daarna een beetje rond om je lichaam te ontspannen.

 

 

 

© Copyright Hedy Miranda-www.TaiChiKung.nl